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肥胖问题已成为当今社会的(de)常见健康(jiànkāng)隐患，给人们的生活带来了诸多不便。 为了帮助大家更好地管理体重，国家卫生健康委员会发布了《成人肥胖食养(shíyǎng)指南(zhǐnán)（2024年版）》，下面我们就来聊聊如何通过吃动平衡(dòngpínghéng)来实现健康体重。 吃动平衡是维持健康体重的(de)关键。 当摄入(shèrù)的(de)能量等于消耗的能量时，体重会保持稳定；若摄入的能量超过消耗，多余的能量就会转化为脂肪储存起来，导致体重增加(tǐzhòngzēngjiā)；反之，若消耗的能量超过摄入，身体就会消耗储存的脂肪来补充能量，从而使(shǐ)体重减轻。 因此，只有做到吃动平衡，才能有效(yǒuxiào)控制体重(tǐzhòng)，预防肥胖相关疾病的发生。 在饮食方面，成人肥胖(féipàng)患者应遵循(zūnxún)全面均衡多样化的原则，限制总能量摄入。 要少吃高能量食物，多吃富含膳食纤维的食物，如(rú)蔬菜、水果、全谷物等(děng)。 主食应以全谷物(gǔwù)为主，至少占谷物的一半，适当增加粗粮并减少精白米面的摄入(shèrù)。 动物性(dòngwùxìng)食物应优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉(shòuròu)、鱼类、虾类等，同时应优先选择低脂或脱脂奶类。 此外，严格控制脂肪(zhīfáng)、油、盐、添加糖的摄入量，严格限制饮酒。 在控制总能量摄入的(de)基础上，保持一日三餐的时间相对固定，定时定量规律进餐，按照蔬菜-肉类-主食的顺序(shùnxù)进餐。 同时，可根据不同中医证型选用相应的食药物质，如胃热火郁证可选择铁皮石斛、麦芽(màiyá)等(děng)。 身体活动不足是肥胖的(de)重要原因。 成人肥胖患者应以中(zhōng)低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。 建议每周进行150~300分钟中等强度有氧运动，每周5~7天(tiān)，至少(zhìshǎo)隔天运动1次； 抗阻运动每周(měizhōu)2~3天，隔天1次，每次10~20分钟。 运动减重需培养兴趣，养成习惯，减少静坐和被动视屏(shìpíng)时间，每(měi)小时活动3~5分钟。 此外，还可以将身体活动融入(róngrù)到日常生活和工作中，如利用上下班(shàngxiàbān)时间步行或骑自行车，减少久坐时间，每小时起来活动一下。 除了(chúle)饮食和运动，养成健康的生活方式也对保持健康体重至关重要。 规律作息，保证(bǎozhèng)充足的睡眠，避免熬夜(áoyè)，因为经常熬夜、睡眠不足、作息不规律会增加肥胖风险。 要减少高能量加工食品的摄入(shèrù)，学会看食品标签上的营养成分表，少选择高能量、高脂肪、高糖(gāotáng)的食品。 减少在外就餐或点外卖的次数，如果(rúguǒ)在外就餐或点外卖，不过量(liàng)点餐，多选择用蒸、炖、煮等方法烹调的菜肴，避免油炸煎和含脂肪(zhīfáng)高的菜肴。 总之，保持健康体重需要我们在饮食、运动和生活(shēnghuó)方式等(děng)方面共同努力。 希望大家都能(néng)通过科学合理的饮食和适量(shìliàng)的运动，实现吃动平衡(dòngpínghéng)，拥有健康的身体和美好的身材。让我们一起行动起来，迈向健康的生活吧！