跑步后出现关节不适第二天还能继续运动吗？骨科医生的解答来了

潮新闻客户端 记者 何丽娜 通讯员 仇聪(chóucōng) 随着夏天到来，去户外跑步的人也比平时更多(duō)了。 “大家想通过(tōngguò)这种方式瘦身是好事，但要注意的是，长期进行某项单一运动，可能会对膝盖(xīgài)造成伤害。”宁波市北仑区春晓街道社区卫生服务中心中医伤科副主任医师柯(kē)江平对此感触很深，“这段日子已接诊了不少类似患者(huànzhě)，有的是(yǒudeshì)出现关节疼痛后还依然带伤坚持，结果导致损伤愈发严重。” 35岁的张先生（化名）便是其中之一，他是狂热的跑步爱好者，一两天不跑就(jiù)觉得浑身难受。近日，张先生在运动后出现膝盖疼痛、上下(shàngxià)楼梯时(shí)关节弹响等症状，越想越慌的他急忙找到柯江平求助。 经检查，张先生是髌骨软骨磨损(mósǔn)，并伴有轻度滑膜炎。 春晓街道社区卫生服务中心(fúwùzhōngxīn)供图 “膝盖是人体(réntǐ)极易受损的关节(guānjié)之一，其损伤风险与运动方式、生活习惯密切相关(mìqièxiāngguān)。”柯江平(jiāngpíng)介绍，长期进行高强度运动或运动姿势错误都会加剧关节软骨磨损，导致髌骨软化、半月板损伤等问题，马拉松及深蹲爱好者尤要当心。 此外，体重每增加1公斤，膝盖(xīgài)承重压力将增加3~4倍，这也意味着，肥胖人群的膝盖软骨退化速度更快。而随着年龄增长，关节软骨会逐渐变薄，弹性(tánxìng)也会减弱，膝盖的自我(zìwǒ)修复(xiūfù)能力日渐下降，中老年人更要做好防护。 在中医伤科的日常门诊中，张先生(xiānshēng)的故事并非个例。 “天气越热，这种情况有增多(duō)趋势。”柯江平说，这事其实也好理解(lǐjiě)，毕竟大家都想趁着夏天给减肥大业“提速”，门槛低且不受场地限制的跑步就成了首选(shǒuxuǎn)运动之一，有的牢记“贵在坚持”，即使出现膝盖不适也咬牙往前跑；有的则是周周一个小目标，每周(měizhōu)多跑一公里……长此以往，膝盖自伤痕累累(shānghénlěilěi)。 当膝盖出现疼痛、肿胀或活动(huódòng)受限时，应立即停止运动，并在48小时内进行(jìnxíng)冰敷，在一定程度上可轻炎症反应。若疼痛持续无法缓解，请及时就诊，明确损伤(sǔnshāng)类型，并遵医嘱进行康复训练。 在守护膝盖健康这一贯穿医生的课题(kètí)上，我们要做的有很多。 “选择(xuǎnzé)合适的运动方式很重要，有的人本就有膝盖问题，应避免如跑跳、深蹲等高(gāo)冲击运动。”柯江平说，游泳(yóuyǒng)、骑行、瑜伽等运动对膝盖的压力相对较小，更适合大众。 值得注意的是，运动前一定要做好热身。“有些年轻人还(hái)没活动开就以百米赛跑的速度冲刺，结果刚跑出去就关节扭伤了。”骨科医生提醒，运动后的静态拉伸也(yě)很重要，重在放松大腿前侧(qiáncè)、后侧(hòucè)和臀部肌肉，可促进血液循环，加速肌肉恢复。